MamSpa
Member
Đau lưng dưới là một vấn đề thường gặp, gây khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân gây đau có thể đến từ nhiều yếu tố như ngồi lâu, sai tư thế, căng cơ hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự giảm đau và thư giãn tại nhà với cách massage lưng dưới đơn giản mà hiệu quả sau đây.
Hướng dẫn các bước massage lưng dưới:
- Chuẩn bị: Tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, nơi bạn có thể nằm hoặc ngồi thoải mái. Chuẩn bị sẵn dầu massage để giúp các động tác massage được trơn tru và dễ dàng hơn.
- Làm nóng: Bắt đầu bằng cách xoa nhẹ vùng lưng dưới bằng lòng bàn tay. Thực hiện các động tác xoa tròn và vuốt dọc theo cột sống để làm nóng cơ bắp.
- Massage sâu: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào các điểm đau nhức trên lưng dưới. Bạn có thể kết hợp các động tác xoa bóp, ấn giữ hoặc day nhẹ nhàng.
- Kéo giãn: Đặt hai tay lên hông và từ từ xoay người sang trái và phải để kéo giãn nhẹ nhàng cột sống.
- Thư giãn: Kết thúc bằng việc xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ vùng lưng dưới trong vài phút.
- Tránh ấn quá mạnh vào các điểm đau, chỉ nên massage nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng cách massage lưng dưới.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.
Để được tư vấn và đặt lịch hẹn, vui lòng liên hệ:
- Hotline: 0865 80 6166
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: 184/4B Lê Văn Sỹ, P.10, Quận Phú Nhuận, Hồ Chí Minh